6000 વર્ષ જૂની જડીબુટ્ટી: અશ્વગંધાથી દૂર થશે તણાવ, થાક અને નબળી ઉર્જા

અશ્વગંધા એક ઔષધીય વનસ્પતિ છે. દૂધ સાથે અશ્વગંધા પાવડર લેવાથી વિવિધ રીતે અસરકારકતા મળે છે. અશ્વગંધાનું નિયમિત સેવન વજન અને શક્તિ બંને વધારવામાં મદદ કરે છે. વાયુયુક્ત ઔદ્યોગિક દવામાં આ વિષયનો ઉપયોગ ખૂબ અસરકારક છે. અશ્વગંધા શાહ અને પુરુષ બંનેની જાતીય શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ દવા પુરુષોના શુક્રાણુ પરીક્ષણ, સ્ત્રીઓમાં સ્ત્રી ચક્ર અનિયમિતતામાં ખૂબ સારી છે. શાશ્વતના સંપાદકમાં પણ તે હાનિકારક સાબિત થયું છે.

આ છોડનું નામ વિધાનીયા સોમ્નિફેરા છે, જે આયુર્વેદમાં એક મહત્વપૂર્ણ દવા છે અને તેના બંધારણ માટે જરૂરી છે. એડેપ્ટોજેન્સ એ કુદરતી પદાર્થો છે જે શરીરને તણાવનો સામનો કરવામાં અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

અશ્વગંધા અથવા અસંધા ખાનદેશ, બેરાર, કરોધ અને અન્ય વિવિધ સ્થળોએ જોવા મળતો છોડ છે. ભારતમાં તે સામાન્ય રીતે દુર્ગંધયુક્ત હોય છે. તેનું લેટિન નામ વિધાનીયા સોમ્નિફેરા છે. આ છોડ સામાન્ય રીતે બે હાથ ઊંચો હોય છે. તે ખાસ કરીને વરસાદની ઋતુમાં ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ મશીનને બદલે તે આખું વર્ષ ઉગે છે. આ છોડ પર વિવિધ સંયોજનો જોવા મળે છે જેમ કે નિકાસકાર અને ઘઉંના ઘાસ વરસાદની શરૂઆતમાં અથવા વરસાદની ઋતુના અંતે. તે લગભગ એક ફૂટ લાંબુ, ચીકણું અને કડવું હોય છે. ગુજરાતીઓ અશ્વગંધાનો ઉપયોગ કરે છે અથવા તેનું મૂળ ગમે તે હોય, તે વાસ્તવિક અશ્વગંધા પણ નથી પરંતુ કોન્વોલ્વુલસ જાતિના વેલાનું મૂળ છે. આ મૂળ ઝેરી નથી, જ્યારે ચશ્વાગંધા ઝેરી હોઈ શકે છે. અશ્વગંધાનો છોડ સામાન્ય રીતે ચારથી પાંચ વર્ષ સુધી જીવે છે. તેના મૂળમાંથી કાઢવામાં આવેલું અશ્વગંધા ફોર્મ્યુલા પૌષ્ટિક છે.

અશ્વગંધાને સમજવું

અશ્વગંધાને ઘણીવાર ભારતીય જિનસેંગ અથવા શિયાળુ ચેરી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ સદીઓથી પરંપરાગત દવામાં શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વધારવા, ઉર્જા વધારવા અને મનમાં સ્પષ્ટતા લાવવા માટે કરવામાં આવે છે. અશ્વગંધા માં રહેલા મુખ્ય સક્રિય ઘટકોને વિથેનોલાઇડ્સ કહેવામાં આવે છે, જે તેના સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે.

તણાવ નિવારણ અને ચિંતા વ્યવસ્થાપન

અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા તણાવ ઘટાડવા અને ચિંતા ઘટાડવામાં અસરકારક છે, જેમાં સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) ના લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. મગજમાં સેરોટોનિન અને GABA જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને સંતુલિત કરીને તેની શાંત અસરો મૂડ નિયમનમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. અભ્યાસમાં, છ અઠવાડિયા સુધી અશ્વગંધા લેનારા પુખ્ત વયના લોકોએ ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોયો.

60-દિવસના અભ્યાસમાં 240 તણાવગ્રસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં દરરોજ 60 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા અર્કનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું. પરિણામોએ ચિંતા, તણાવ હોર્મોન્સ (કોર્ટિસોલ અને DHEA-S), અને સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવ્યો. પુરુષોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં થોડો વધારો થયો. અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અશ્વગંધા તણાવ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરીને તણાવનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ કોલોરાડો ખાતે હાથ ધરવામાં આવેલા ડબલ-બ્લાઇન્ડ, રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં સ્વસ્થ કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં દરરોજ 700 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા લેવાની અસરોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું. પરિણામો દર્શાવે છે કે આની સાથે 30 દિવસ સુધી ઊંઘમાં સુધારો થયો અને તણાવ ઓછો થયો, જે ગુણાત્મક ફોકસ ગ્રુપ અભ્યાસો સાથે સુસંગત છે.

અશ્વગંધા અને ઊંઘ સુધારણા

ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અશ્વગંધા તેના સંભવિત ફાયદાઓ માટે જાણીતી બની રહી છે. કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે તે વ્યક્તિઓને ઝડપથી ઊંઘવામાં, કુલ ઊંઘનો સમયગાળો વધારવામાં અને રાત્રે જાગવાની સંખ્યા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

6-અઠવાડિયાનો અભ્યાસ: સુધારેલી ઊંઘ

ભારતમાં એક અભ્યાસમાં, 18 થી 65 વર્ષની વયના 150 પુખ્ત વયના લોકોને જેમને ઊંઘની સમસ્યા હતી તેમને 6 અઠવાડિયા માટે અશ્વગંધા મૂળ અને પાંદડાનો અર્ક અથવા પ્લાસિબો આપવામાં આવ્યો હતો. અશ્વગંધા જૂથે પ્લાસિબો જૂથની તુલનામાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં 29% વધુ સુધારો (72%) નોંધાવ્યો હતો. તેઓએ સારી ઊંઘ કાર્યક્ષમતા, કુલ ઊંઘનો સમય વધાર્યો અને ઊંઘની વિલંબતામાં ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો.

અનિદ્રા માટે 8-અઠવાડિયાનો અજમાયશ

ભારતમાં બીજા એક અભ્યાસમાં, 18 થી 50 વર્ષની વયના 80 સહભાગીઓ, જેમાંથી અડધા અનિદ્રાથી પીડાતા હતા, તેમણે 8 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 600 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા મૂળનો અર્ક અથવા પ્લાસિબો લીધો હતો. અશ્વગંધા જૂથે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, ઝડપી ઊંઘ શરૂ, જાગ્યા પછી સારી માનસિક સતર્કતા અને ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો, જે પ્લેસબો કરતાં વધુ અસરકારક હતો.

અશ્વગંધા નો ઉપયોગ:

દરરોજ ફક્ત ૧ થી ૩ ગ્રામ અશ્વગંધા પાવડર લો. તેને વધુ પડતું ન લો. તમે અશ્વગંધા ગ્રીન ટી પણ પી શકો છો અથવા તેનો ઉકાળો બનાવી શકો છો. અશ્વગંધાનું સેવન કરતા પહેલા, વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય, રોગ, શારીરિક સ્થિતિ અને ઋતુને ધ્યાનમાં રાખીને નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

વધુ માત્રામાં અશ્વગંધાનું સેવન કરવાથી સુસ્તી આવી શકે છે, કફ વધી શકે છે અને વજન પણ વધી શકે છે.

થાઇરોઇડ:

થોડી અશ્વગંધા પાવડર અને તુલસી સાથે ભેળવીને ચા પીવાથી થાઇરોઇડ નિયંત્રણમાં રહે છે અને સંભવિત જોખમો ટાળે છે.

વજનમાં વધારો:

૧-૩ ગ્રામ અશ્વગંધા પાવડરને એક ગ્લાસ દૂધમાં ભેળવીને પીવાથી ઉર્જા મળે છે અને કુદરતી રીતે વજન વધે છે.

પ્રજનન ક્ષમતા:

અશ્વગંધાનું નિયમિત સેવન શરીરમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારે છે.

નબળાઈ:

અશ્વગંધા ખાવાથી શરીરમાં નબળાઈ દૂર થાય છે. થાક અને આળસ ઓછી થાય છે.

બ્લડ પ્રેશર:

અશ્વગંધાનું સેવન કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે.

સાંધાનો દુખાવો:

અશ્વગંધા ખાવાથી સંધિવા અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

પાચન:

અશ્વગંધા પેટને સાફ રાખવાના ગુણ ધરાવે છે. તેને ખાવાથી કબજિયાત, ગેસ અને એસિડિટીની સમસ્યામાં રાહત મળે છે.

ઊંઘની સમસ્યા:

જો તમને અનિદ્રા હોય, તો નિયમિતપણે અશ્વગંધાનું સેવન કરો.

સોજો:

જો ઈજા કે અન્ય કારણોસર સોજો આવે છે, તો અશ્વગંધાનાં પાનને સરસવના તેલમાં ગરમ કરીને સોજાવાળી જગ્યાએ લગાવો. તમને ઝડપથી રાહત મળે છે.

કાળા વાળ:

રોજ સવારે ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડો અશ્વગંધા પાવડર પીવાથી તમારા વાળ કુદરતી રીતે કાળા થઈ જશે.

હૃદય રોગ:

અશ્વગંધાનું સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.

એનિમિયા:

અશ્વગંધા હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે અને એનિમિયાની સમસ્યાને દૂર કરે છે.

ડાયાબિટીસ:

નિયમિત રીતે અશ્વગંધાનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે, જે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તણાવ:

અશ્વગંધા ખાવાથી મગજ સક્રિય રહે છે અને માનસિક તણાવ દૂર થાય છે.